V dnešnom svete je digitálna technológia neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Smartfóny, sociálne siete, neustále notifikácie a nekonečný prísun informácií nás sprevádzajú od rána do večera. Aj keď nám technológie prinášajú množstvo výhod a uľahčujú každodenné fungovanie, ich nadmerné používanie môže mať negatívny vplyv na naše fyzické aj psychické zdravie. Tu prichádza na scénu digitálny detox – vedomé obmedzenie alebo úplné odstránenie používania digitálnych zariadení na určitý čas.
Možno si poviete, že digitálny detox nie je pre vás, pretože technológie potrebujete pre prácu, komunikáciu či zábavu. Pravdou však je, že väčšina z nás trávi oveľa viac času online, než je skutočne nevyhnutné. Priemerný človek strávi denne viac ako šesť hodín pred obrazovkami, pričom až dve a pol hodiny venuje sociálnym sieťam. Neustále kontrolujeme telefón, skrolujeme obsah bez konkrétneho cieľa a reagujeme na notifikácie, ktoré nie sú podstatné. To všetko má vplyv na naše duševné zdravie, produktivitu, ale aj medziľudské vzťahy.
Prečo je digitálny detox dôležitý?
- Jedným z najväčších problémov digitálnej doby je narastajúca digitálna závislosť. Mnoho ľudí pociťuje úzkosť alebo stres, keď nemajú pri sebe telefón. Dokonca existuje špecifická fóbia nazývaná nomofóbia, ktorá označuje strach z odlúčenia od mobilného zariadenia. Sociálne siete navyše vytvárajú ilúziu dokonalého života, čo vedie k neustálemu porovnávaniu sa s ostatnými a môže negatívne ovplyvniť sebavedomie.
- Ďalším významným dôvodom na zváženie digitálneho detoxu je zdravie. Modré svetlo z obrazoviek narúša prirodzenú produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za kvalitný spánok. To môže viesť k problémom so zaspávaním a nekvalitnému odpočinku. Dlhodobé pozeranie do obrazovky navyše spôsobuje únavu očí, bolesti hlavy a problémy s krkom a chrbticou v dôsledku zlého držania tela.
- Okrem toho má neustále používanie digitálnych zariadení vplyv aj na vzťahy a produktivitu. Určite ste si všimli, že ľudia pri spoločných stretnutiach často viac sledujú svoje telefóny než priamu konverzáciu. Neustále kontrolovanie správ a sociálnych sietí nás rozptyľuje a znižuje našu schopnosť sústrediť sa na prácu či učenie.
Ako zistíte, že potrebujete digitálny detox?
Ak si nie ste istí, či nadmerne používate technológie, skúste si odpovedať na niekoľko otázok. Cítite úzkosť alebo nepokoj, keď nemáte telefón pri sebe? Trávite viac času online, než by ste chceli? Kontrolujete notifikácie aj v situáciách, keď by ste sa mali venovať iným veciam, napríklad rodine alebo práci? Ak ste na väčšinu otázok odpovedali „áno“, je pravdepodobné, že by vám digitálny detox mohol prospieť.
Ako správne praktizovať digitálny detox?
1. Digitálny detox neznamená, že musíte úplne prestať používať technológie. Ide skôr o vedomé nastavenie hraníc, aby ste digitálny svet využívali tak, aby slúžil vám, a nie naopak. Prvým krokom je identifikácia vašich digitálnych návykov. Skúste si všímať, koľko času denne strávite na telefóne, aké aplikácie používate najčastejšie a kedy siahate po zariadení automaticky, bez konkrétneho dôvodu
2. Ďalším krokom je postupné obmedzenie času stráveného na obrazovkách. Napríklad si môžete nastaviť pravidlo, že telefón nebudete používať hodinu pred spaním alebo počas jedla. Môžete si taktiež vyhradiť „offline“ dni, napríklad cez víkend, kedy sa cielene venujete iba aktivitám mimo obrazovky – čítaniu, športu, prechádzkam alebo stretnutiam s priateľmi.
3. Dôležité je tiež odstrániť nepotrebné notifikácie, ktoré nás neustále vyrušujú a lákajú nás pozerať sa na obrazovku. Väčšina správ a upozornení nie je urgentná, preto je užitočné ponechať len tie najdôležitejšie.
4. Ak sa obávate, že sa budete nudiť alebo nebudete vedieť, čo robiť bez digitálnych zariadení, skúste si naplánovať alternatívne aktivity. Namiesto skrolovania sociálnych sietí si vezmite do ruky knihu, namiesto sledovania videí sa choďte prejsť. Objavíte, že existuje množstvo vecí, ktoré ste možno pre technológie zanedbávali.
Aké benefity prináša digitálny detox?
Keď sa vám podarí znížiť čas strávený online, všimnete si niekoľko pozitívnych zmien. Budete sa cítiť menej vystresovaní, keďže nebudete neustále pod tlakom notifikácií a informácií. Zlepší sa váš spánok, pretože obmedzíte vystavenie modrému svetlu pred spaním. Vaša produktivita vzrastie, keďže sa budete vedieť lepšie sústrediť na prácu bez neustálych vyrušení. A v neposlednom rade sa zlepší kvalita vašich vzťahov, pretože sa budete viac venovať osobným interakciám namiesto digitálnych.
Digitálny detox nie je o extrémnych obmedzeniach, ale o nachádzaní rovnováhy medzi online a offline svetom. Skúste si ho na pár dní a sledujte, ako sa budete cítiť. Možno zistíte, že digitálne technológie potrebujete menej, než ste si mysleli.
Ak ste došli až tu ďakujem Vám za čas venovaný tomuto textu a dúfam, že Vám pomôže nájsť rovnováhu vo využívaní technológii.
Autor: MUDr. Anton Ľubocký, poverený námestník pre úsek liečebno-preventívnej starostlivosti
Ilustračný obrázok: Freepik