Slovo úzkosť nepoužívame vždy správne. Keď máme z niečoho stres, alebo strach, tak hovoríme o úzkosti. Úzkosti však patria bežne do nášho života i napriek tomu, že pre nás nie sú príjemné.
Zároveň netrvajú dlho a súvisia s aktuálne prežívanou udalosťou. I napriek tomu tieto problémy nie je dobré podceňovať a bagatelizovať.
Čo je to úzkosť?
Ide o trvalý pocit psychického napätia, očakávania niečoho nepríjemného. Človek nevie, čo to má byť. Úzkosť je vlastne strach, ktorý nemá predmet. Na rozdiel od strachu, ktorý nás núti k úteku, úzkosť vedie k strnulosti – nemáme pred čím utekať.
Čo je to strach?
Strach má svoj predmet. Vieme, z čoho máme strach. Úzkostní ľudia mávajú strach:
- o seba i o svojich blízkych,
- z trestu za previnenia,
- z vlastnej nedostatočnosti,
- z odmietnutia druhými,
- typický je strach starších úzkostných ľudí o svoje deti a vnúčatá…
Úzkosť má pre organizmus adaptívnu funkciu. Je pre človeka prospešná. Problémom začína byť vtedy, keď sa úzkosť alebo strach:
- objavujú príliš často,
- trvajú príliš dlho,
- vzhľadom na situáciu, ktorá ich spustila, sú príliš veľké a intenzívne,
- sa objavujú v neprimeraných situáciách.
V týchto prípadoch väčšinou úzkosť negatívne zasahuje do života človeka. Úzkosť môže „voľne plynúť“ bez obmedzení v súvislosti s okolnosťami, alebo sa môže prejaviť v záchvatoch. Ak sa náhle a bez zjavnej príčiny objaví, hovoríme o spontánnej úzkosti, poprípade spontánnom záchvate paniky.
V prípade, že sa úzkosť rozvinie pri očakávaní ohrozujúcej situácie, hovoríme o anticipačnej úzkosti (úzkosti z očakávania). Ak sa týka konkrétnych situácií (v tomto prípade ide teda o strach a nie úzkosť), ktorých sa bežne ľudia neboja – ide o fóbie.
Ako sa úzkosť prejavuje?
Pocit úzkosti a ohrozenia spustí reakciu organizmu, ktorú nazývame „útok alebo útek“. Tá sa prejavuje rôznymi príznakmi, napríklad:
- nepokojom
- búšením srdca
- potením
- tlakom na hrudníku
- bolesťou hlavy
- žalúdočnými ťažkosťami
- zrýchlením a prehĺbením dychu
- zvýšením krvného tlaku
- zhoršením trávenia
- a ďalšími…
Týchto príznakov je veľa a u každého sa môžu objaviť v rôznej kombinácii a s rôznou intenzitou.
Čo úzkosť udržuje?
Na to, aby úzkosť mohla pretrvávať, ju musí niečo udržiavať. V opačnom prípade máme tendenciu ju prestať vnímať. K udržovaniu nám slúži:
- to, čo nás straší
- to, čo ju odmeňuje
- to, v čom nemáme zručnosť
Ako si poradiť s úzkosťou?
Pri vážnych stavoch úzkosti neváhajte vyhľadať psychológa alebo psychiatra. Ak však úzkosť mávate iba občas, alebo by ste radi zmiernili jej priebeh, mám pre vás niekoľko rád.
- Na prvom mieste by som rád spomenul čo nepomáha – a ako na to neísť. Ak ľudia cítia psychickú nepohodu, alebo úzkosť, veľmi rýchlo siahajú po alkohole. On má tú vlastnosť, že pri úzkostných stavoch pomáha. Poznajú to mnohí, ktorí sa stali závislými na alkohole po tom, ako sa ním začali „samoliečiť“. Dostavajú sa tak do bludného kruhu, a z neho je ťažké vystúpiť. Ak si človek uvedomí, že veľa pije, a začne abstinovať, zase sa mu úzkosť vráti. Poznáme to aj my v OLÚP, n. o. Predná Hora z príbehov našich pacientov. Je na mieste vyhľadať odbornú pomoc ešte predtým, ako si naordinujem „samoliečbu“ alkoholom. Alkohol zvyšuje úzkosť a vie ju doviesť do extrému.
Čo teda pomáha?
Pravidelný pohyb a cvičenie. Tie by sa mohli stať vašou rutinou na to, aby ste si udržali ako fyzické, tak i duševné zdravie. Pohyb zmierňuje pocity úzkosti a navodzuje pohodu a pokoj. Stačí absolvovať 3-5 polhodinových aktivít, pri ktorých sa nám zvýši tep srdca o 30 – 40 % oproti kľudovému tepu. Možno prechádzka či iná aktivita, skrátka niečo, čo nás baví.
Pravidelne a dostatočne spite. Dôležitá je kvalita spánku ako aj jeho množstvo. Ak je to možné, tak choďte spať v pravidelnom čase. Skúste sa hodinu pred spánkom a aspoň hodinu po prebudení vyhýbať používaniu mobilu, PC či iných elektronických zariadení.
Riešte svoje problémy. S úzkosťou súvisí množstvo problémov. Niektoré sú z oblasti výkonu (zamestnanie) alebo z oblasti vzťahov (partnerský vzťah, sexuálne súžitie, vzťahy rodič-dieťa a iné). Ak nebudete tieto problémy prehliadať, ale systematicky riešiť, tak sa vaše úzkosti budú zmenšovať.
Nezabudnite dýchať. Pri úzkosti dýchajte zhlboka „do brucha“ (bráničné dýchanie). Takýto nádych by mal trvať 4 sekundy a mal by byť vykonaný nosom. Na 2 sekundy by mala nastať pauza. Nasleduje výdych na 6 sekúnd cez zošpúlené pery a na 2 sekundy by mala opäť nastať pauza. Takéto dýchanie by ste mali za sebou opakovať 4-5krát. Týmto spôsobom dávate správu svojmu mozgu, že ste v poriadku. Vaša myseľ a vaše telo sa upokoja.
Uvoľnite sa prosím. Je užitočné sa naučiť relaxácii. Na úzkosť je veľmi účinná takzvaná Progresívna svalová relaxácia. Prvým krokom pri nácviku tejto relaxácie bude zisťovať rozdiel medzi napätím a uvoľnením. Pri cvičení seďte na pohodlnej stoličke a majte zatvorené oči. Napätie udržujte počas 5 sekúnd, relaxáciu počas 10-15 sekúnd. Každú svalovú skupinu napínajte a uvoľňujte iba jedenkrát. Takto je možné prejsť celým telom najlepšie od hlavy po päty.
Práve ste dočítal článok, ktorý sa vám snažil podať pomocnú ruku pri zvládaní úzkosti. Jeho prečítaním ste sa pravdepodobne nezbavili svojich problémov. Môže vám však slúžiť ako pomôcka pre lepšie pochopenie vlastnej situácie.
Autor: Mgr. Radoslav Naď (s použitím viacerých zdrojov), psychológ
Ilustračné foto: Pexels/Pixabay