Pohybová aktivita je jedným z najvýznamnejších determinantov zdravia. Za predpokladu, že je pohybová aktivita vykonávaná pravidelne, s dostatočnou intenzitou a dlhodobo má mnoho prínosov pre zdravie človeka. Svetový deň – Pohybom k zdraviu bol vyhlásený Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO) v roku 2002, pripomíname si ho každoročne 10. mája .
Táto celosvetová iniciatíva je zameraná na zvýšenie povedomia verejnosti o význame pravidelnej pohybovej aktivity a jej benefitoch pre zdravie. Poukazuje a upozorňuje na nedostatočnú fyzickú aktivitu ako aj na súčasný sedavý spôsob života ako jeden z hlavných rizikových faktorov chronických neprenosných ochorení. V súčasnosti je na Slovensku, ale aj vo svete vysoké percento populácie, ktorá sa nevenuje žiadnej zdraviu prospešnej pohybovej aktivite.
Benefity pravidelného pohybu:
Čo sa týka fyzického zdravia:
- zlepšuje činnosť srdcovo-cievneho systému
- znižuje riziko srdcových chorôb, mozgovej príhody, cukrovky či rôznych druhov rakoviny
- má pozitívny vplyv na pohybový aparát a správne držanie tela
- znižuje hodnoty celkového cholesterolu, triacylglycerolov, LDL cholesterolu a napomáha k zvýšeniu koncentrácie priaznivého HDL cholesterolu
- má priaznivý vplyv na psychické zdravie, pohodu a pod.
- pozitívny vplyv na celý pohybový aparát – správne držanie tela, spevnenie kostí, nárast aktívnej svalovej hmoty
- zníženie množstva telesného tuku
A toho psychického zdravia:
- redukcia stresu a psychického napätia
- zlepšenie nálady
- zlepšenie kvality spánku
- vyššie sebavedomie a sebaúcta
- zvyšuje sa pocit kontroly a ovládania vlastného tela
- odkláňa pozornosť od negatívnych myšlienok a pocitov
Aby bola pohybová aktivita efektívna, mala by pozostávať z aeróbnych aktivít (napríklad beh, bicyklovanie), silových aktivít (posilňovanie svalstva) a činností zameraných na zvyšovanie a rozvoj obratnosti a pohyblivosti.
Odporúčaná fyzická aktivita miernej intenzity podľa WHO:
- u dospelých, vrátane seniorov: minimálne 150 minút týždenne
- u detí a mladých ľudí: minimálne 60 minút denne
Typy ako zvýšiť svoju pohybovú aktivitu počas dňa:
- ak cestujete verejnou dopravou, vystúpte o niekoľko zastávok skôr, a prejdite zvyšok cesty pešo
- používajte schody namiesto výťahu
- na prepravu zvoľte bicykel namiesto auta
- ak máte sedavé zamestnanie, počas prestávky sa poprechádzajte
- prechádzajte sa počas telefonovania
- zistite si možnosti aktívneho trávenia voľného času v okolí vášho bydliska
Celosvetovo sa odhaduje, že viac ako 60 percent dospelých nemá žiadny zdraviu prospešný pohyb.
Pre všetkých pritom existuje jednoduché riešenie – týmto riešením je 30 minút pohybu s primeranou intenzitou každý deň.
Autorka: Bc. Michaela Hajdúková, fyzioterapeutka
Ilustračné foto: Unsplash/Emma Simpson