Spoluzávislosť je stav, kedy je osoba nadmerne závislá na kontrolovaní druhej osoby alebo na uspokojovaní jej potrieb na úkor svojich vlastných. Spoluzávislé vzťahy bývajú často nezdravé a dysfunkčné, pretože sa v nich často opakuje cyklus kontroly, záchrany a obetovania.
Znaky spoluzávislosti
Spoluzávislosť je rozpoznateľná na základe špecifických vzorcov správania, ktoré sa často objavujú u „spoluzávislých“ ľudí. Tu je niekoľko znakov, ktoré vám ju pomôžu určiť:
- Prílišná starostlivosť: Uprednostňujete potreby závislého pred svojimi vlastnými, často na vlastnú škodu.
- Umožnenie: Môžete zistiť, že zakrývate závislého, ospravedlňujete sa za jeho správanie alebo preberáte jeho zodpovednosť.
- Zanedbávanie seba samého: Zanedbávate svoje zdravie, záujmy a pohodu, pričom sa zameriavate na problémy závislého.
- Problémy s kontrolou: Snažíte sa ovládať správanie závislého, veríte, že ho alebo jeho závislosť môžete „napraviť“.
- Popieranie: Môžete minimalizovať alebo poprieť závažnosť problému závislého alebo svoju vlastnú úlohu v ňom.
- Strach z opustenia: Zostávate vo vzťahu zo strachu zo samoty, napriek negatívnemu vplyvu na váš život.
- Emocionálny nepokoj: Vaše emócie sú veľmi závislé od stavu závislého, čo vedie k častému stresu, úzkosti a depresii.
- Nechuť: Cítite odpor voči závislému za to, že sa nezmenil, ale cítite sa vinní alebo bezmocní odísť.
- Nízka sebaúcta: Vaša sebahodnota je spojená s potrebami a súhlasom závislého.
- Obsedantné myšlienky: Trávite veľa času premýšľaním a snahou riadiť život závislého.
Ako z nej von
Dostať sa zo spoluzávislosti je výzva a dlhodobý proces, ale s odhodlaním a podporou je to možné. Tu je niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť v prípade, že rozpoznáte spoluzávislé správanie vo vašom vzťahu k závislému a rozhodnete sa toto správanie zmeniť:
1. Stanovte si hranice: Naučte sa vytvárať a udržiavať zdravé hranice. Môže to zahŕňať povedať „nie“ umožneniu správania a uprednostniť svoje vlastné potreby.
2. Starostlivosť o seba: Zapojte sa do aktivít, ktoré podporujú vašu fyzickú a emocionálnu pohodu. To môže zahŕňať koníčky, cvičenie a čas s podpornými priateľmi.
3. Budujte sebaúctu: Zamerajte sa na budovanie vlastnej hodnoty nezávisle od potrieb a správania závislého.
4. Hľadajte podporu: Pripojte sa k podporným skupinám pre rodiny a priateľov závislých, ako sú Al-Anon alebo Nar-Anon. Tieto skupiny ponúkajú komunitu ľudí s podobnými skúsenosťami.
5. Terapia: Spolupracujte s terapeutom na riešení spoluzávislého správania a rozvíjaní zdravších vzťahov.
6. Vzdelávajte sa v oblasti závislosti: Pochopenie podstaty závislosti vám môže pomôcť pochopiť, aké dôležité je zamerať sa na svoje vlastné uzdravenie a nie snažiť sa kontrolovať správanie závislého.
7. Pracujte na komunikácii: Zlepšite svoje komunikačné zručnosti. Naučte sa otvorene a úprimne komunikovať o svojich pocitoch a potrebách bez strachu z odmietnutia alebo konfliktu. Cvičte asertívnu komunikáciu, ktorá rešpektuje vaše potreby aj potreby druhých.
8. Cvičte mindfulness a relaxačné techniky: Praktiky ako meditácia, joga, dychové cvičenia a mindfulness vám môžu pomôcť získať lepší prehľad o vašich myšlienkach a emóciách, a tým vám pomôžu lepšie zvládať stres a úzkosť spojenú so spoluzávislosťou.
Priznanie spoluzávislosti vo vzťahu k závislému je rozhodujúcim krokom k vášmu uzdraveniu. Zameraním sa na svoje vlastné blaho a stanovením zdravých hraníc môžete začať prerušovať cyklus spoluzávislosti.
Pamätajte, že je normálne žiadať o pomoc, a že zmena je možná. Postupnými krokmi a so správnou podporou sa môžete oslobodiť od spoluzávislosti a viesť šťastnejší a zdravší život. Naše zariadenie ponúka možnosť Rodinnej terapie, ktorej nosnou témou je práve spoluzávislosť. Rodinní príslušníci našich klientov, tak majú možnosť sa edukovať a rozpoznávať znaky spoluzávislosti na ich vlastnom správaní, a taktiež dostávajú potrebnú podporu od terapeutického tímu alebo od ľudí, ktorí si prešli podobnými ťažkosťami.
Zdroj:
LASKOVSKÁ, Š. 2007. Kodependencia.In Psychiatria pre prax. roč. 4, s. 163-165
ŠAVRNOCHOVÁ, M., RUSNÁKOVÁ, M. 2011 Spoluzávislosť v rodine s členom závislým od alkoholu. In MÁTEL, A. – JANECHOVÁ, L. – ROMAN, L. (eds.) 2011. Sociálna patológia a intervencia sociálnej práce. Zborník z medzinárodnej vedeckej konferencie. Bratislava : VŠ ZaSP sv. Alžbety. ISBN 978-80-8132-018-7, s. 65 – 77
Autorka: Mgr. Viktória Pösová, psychologička 1. MDZ
Ilustračné foto: Unsplash/Rémi Walle