Preskočiť na obsah

Spoluzávislosť – ako z nej von

Zverejnené 19.8.2024.

Kategória

Spoluzávislosť je stav, kedy je osoba nadmerne závislá na kontrolovaní druhej osoby alebo na uspokojovaní jej potrieb na úkor svojich vlastných. Spoluzávislé vzťahy bývajú často nezdravé a dysfunkčné, pretože sa v nich často opakuje cyklus kontroly, záchrany a obetovania.

Znaky spoluzávislosti

Spoluzávislosť je rozpoznateľná na základe špecifických vzorcov správania, ktoré sa často objavujú u „spoluzávislých“ ľudí. Tu je niekoľko znakov, ktoré vám ju pomôžu určiť:

  1. Prílišná starostlivosť: Uprednostňujete potreby závislého pred svojimi vlastnými, často na vlastnú škodu.
  2. Umožnenie: Môžete zistiť, že zakrývate závislého, ospravedlňujete sa za jeho správanie alebo preberáte jeho zodpovednosť.
  3. Zanedbávanie seba samého: Zanedbávate svoje zdravie, záujmy a pohodu, pričom sa zameriavate na problémy závislého.
  4. Problémy s kontrolou: Snažíte sa ovládať správanie závislého, veríte, že ho alebo jeho závislosť môžete „napraviť“.
  5. Popieranie: Môžete minimalizovať alebo poprieť závažnosť problému závislého alebo svoju vlastnú úlohu v ňom.
  6. Strach z opustenia: Zostávate vo vzťahu zo strachu zo samoty, napriek negatívnemu vplyvu na váš život.
  7. Emocionálny nepokoj: Vaše emócie sú veľmi závislé od stavu závislého, čo vedie k častému stresu, úzkosti a depresii.
  8. Nechuť: Cítite odpor voči závislému za to, že sa nezmenil, ale cítite sa vinní alebo bezmocní odísť.
  9. Nízka sebaúcta: Vaša sebahodnota je spojená s potrebami a súhlasom závislého.
  10. Obsedantné myšlienky: Trávite veľa času premýšľaním a snahou riadiť život závislého.

Ako z nej von

Dostať sa zo spoluzávislosti je výzva a dlhodobý proces, ale s odhodlaním a podporou je to možné. Tu je niekoľko krokov, ktoré vám môžu pomôcť v prípade, že rozpoznáte spoluzávislé správanie vo vašom vzťahu k závislému a rozhodnete sa toto správanie zmeniť:

1. Stanovte si hranice: Naučte sa vytvárať a udržiavať zdravé hranice. Môže to zahŕňať povedať „nie“ umožneniu správania a uprednostniť svoje vlastné potreby.

2. Starostlivosť o seba: Zapojte sa do aktivít, ktoré podporujú vašu fyzickú a emocionálnu pohodu. To môže zahŕňať koníčky, cvičenie a čas s podpornými priateľmi.

3. Budujte sebaúctu: Zamerajte sa na budovanie vlastnej hodnoty nezávisle od potrieb a správania závislého.

4. Hľadajte podporu: Pripojte sa k podporným skupinám pre rodiny a priateľov závislých, ako sú Al-Anon alebo Nar-Anon. Tieto skupiny ponúkajú komunitu ľudí s podobnými skúsenosťami.

5. Terapia: Spolupracujte s terapeutom na riešení spoluzávislého správania a rozvíjaní zdravších vzťahov.

6. Vzdelávajte sa v oblasti závislosti: Pochopenie podstaty závislosti vám môže pomôcť pochopiť, aké dôležité je zamerať sa na svoje vlastné uzdravenie a nie snažiť sa kontrolovať správanie závislého.

7. Pracujte na komunikácii: Zlepšite svoje komunikačné zručnosti. Naučte sa otvorene a úprimne komunikovať o svojich pocitoch a potrebách bez strachu z odmietnutia alebo konfliktu. Cvičte asertívnu komunikáciu, ktorá rešpektuje vaše potreby aj potreby druhých.

8. Cvičte mindfulness a relaxačné techniky: Praktiky ako meditácia, joga, dychové cvičenia a mindfulness vám môžu pomôcť získať lepší prehľad o vašich myšlienkach a emóciách, a tým vám pomôžu lepšie zvládať stres a úzkosť spojenú so spoluzávislosťou.

Priznanie spoluzávislosti vo vzťahu k závislému je rozhodujúcim krokom k vášmu uzdraveniu. Zameraním sa na svoje vlastné blaho a stanovením zdravých hraníc môžete začať prerušovať cyklus spoluzávislosti.

Pamätajte, že je normálne žiadať o pomoc, a že zmena je možná. Postupnými krokmi a so správnou podporou sa môžete oslobodiť od spoluzávislosti a viesť šťastnejší a zdravší život. Naše zariadenie ponúka možnosť Rodinnej terapie, ktorej nosnou témou je práve spoluzávislosť. Rodinní príslušníci našich klientov, tak majú možnosť sa edukovať a rozpoznávať znaky spoluzávislosti na ich vlastnom správaní, a taktiež dostávajú potrebnú podporu od terapeutického tímu alebo od ľudí, ktorí si prešli podobnými ťažkosťami.

Zdroj:

LASKOVSKÁ, Š. 2007. Kodependencia.In Psychiatria pre prax. roč. 4, s. 163-165

ŠAVRNOCHOVÁ, M., RUSNÁKOVÁ, M. 2011 Spoluzávislosť v rodine s členom závislým od alkoholu. In MÁTEL, A. – JANECHOVÁ, L. – ROMAN, L. (eds.) 2011. Sociálna patológia a intervencia sociálnej práce. Zborník z medzinárodnej vedeckej konferencie. Bratislava : VŠ ZaSP sv. Alžbety. ISBN 978-80-8132-018-7, s. 65 – 77

Autorka: Mgr. Viktória Pösová, psychologička 1. MDZ

Ilustračné foto: Unsplash/Rémi Walle