V týchto dňoch sa môžete cítiť izolovaní alebo opustení, môžete cítiť osamelosť, úzkosť, podráždenosť alebo zmätok a môžete mať myšlienky, ktoré sa vám stále vracajú. Takto vaša myseľ reaguje na stres. Presné dodržiavanie pokynov vám umožní pomôcť priateľom, príbuzným a tiež zdravotníkom, ktorí pracujú pre ľudí, ktorí pomoc najviac potrebujú. Je normálne sa báť; strach, ktorý nás vedie k tomu, že sa riadime pokynmi lekára napríklad nechodiť von a izolovať sa.
Informácie sú dôležité. Je lepšie sledovať len inštitucionálne zdroje, ako sú napr. stránky Ministerstva zdravotníctva SR.
Postupujte v súlade s hygienickými postupmi, ktoré odporúčajú inštitúcie a zdravotný systém vašej krajiny.
Môžete sa cítiť:
- Izolovaní alebo opustení
- Osamelosť
- Podráždenosť
- Zmätok
- Úzkosť
- Myšlienky, ktoré sa stále vracajú
Všetko toto sú normálne reakcie na stresovú situáciu, v ktorej teraz žijeme s hrozbou koronavírusu.
Vypnite televízor, rádio a internet.
- Vyberte si len jeden alebo dva okamihy denne, mimo hodín spánku, kedy budete sledovať správy.
Zachovajte svoju rutinu.
- Keď sa niečím zamestnáte, znížite tým napätie. Napríklad, ak máte radi varenie, pokračujte v príprave tradičných jedál, štrikujte, čítajte knihy, upratujte si doma alebo si umyte auto.
Fyzická aktivita.
- Niektoré jednoduché cvičenia vám môžu pomôcť oddýchnuť si a zaspať.
Jedzte čo najpravidelnejšie.
Rozprávajte sa a strávte čas s rodinou a priateľmi.
- Môžete komunikovať rôznymi spôsobmi! Spýtajte sa, ako uskutočniť videohovor alebo ako používať WhatsApp ľudí, ktorí vedia, ako to urobiť.
Porozprávajte sa o svojich obavách, problémoch a pocitoch s niekým, komu dôverujete.
- Vyberte si ľudí, s ktorými môžete byť v pozitívnom kontakte. Pozitívne emócie pomáhajú.
Rozprávajte s ostatnými.
- Povedzte svojim vnúčatám o svojom detstve, ako ste trávili čas bez tabletu, videohier a internetu.
PhDr. Vladimír Stanislav, PhD., MPH
Použitá literatúra:
- EMDR Europe Association – www.emdr-europe.org Head Office: Bettenstrasse 82 – CH 8400 Winterthur (Switzerland) Executive Office: Via Vitruvio 43 – 20128 Milan (Italy)