Prestať fajčiť je výzva, ale nie je to nemožné. Zanechanie fajčenia je proces, ktorý vyžaduje odhodlanie, disciplínu a často aj podporu. Každý, kto sa rozhodne prestať fajčiť, môže podniknúť niekoľko krokov, ktoré mu pomôžu uspieť.
Na Slovensku fajčí každý štvrtý človek. Aj keď je verejne známe, že fajčenie výrazne škodí nášmu zdraviu, počet fajčiarov sa každoročne nijako výrazne neznižuje. Je to aj kvôli tomu, že nikotín je vysoko návyková látka, čo je hlavný dôvod, prečo ľudia pokračujú vo fajčení a majú problém s jeho ukončením. Nikotín v mozgu vyvoláva chemické reakcie, čo spôsobuje, že fajčenie sa po čase stáva závislosťou. Liečba závislosti je náročná a zdĺhavá, pričom len 3 % fajčiarov sú schopní prestať bez profesionálnej pomoci.
Fajčenie má na naše zdravie veľmi negatívny vplyv a je zodpovedné za množstvo vážnych ochorení, ktoré môžu výrazne znížiť kvalitu života a skrátiť jeho dĺžku. Fajčenie je jedným z hlavných príčin vzniku rakoviny pľúc a ústnej dutiny, zvyšuje riziko srdcových ochorení, oslabuje imunitný systém a fajčenie počas tehotenstva predstavuje vážne riziko pre zdravie matky aj dieťaťa. Pasívne fajčenie, teda vystavenie sa dymu z cigariet od iných ľudí, je rovnako škodlivé ako aktívne fajčenie. Rodičia, ktorí fajčia, vystavujú svoje deti riziku vzniku respiračných ochorení, alergií a porúch vývoja pľúc.
Ako teda prestať fajčiť? Tu sú osvedčené metódy a tipy, ako sa zbaviť tejto závislosti:
1. Stanovte si konkrétny dátum, kedy prestanete fajčiť
Prvým krokom je rozhodnutie, kedy presne chcete prestať fajčiť. Nastavte si konkrétny dátum a pripravte sa naň.
2. Zistite, prečo fajčíte a identifikujte spúšťače
Premyslite si, prečo ste začali fajčiť a čo vás k tomu vedie aj teraz. Či už ide o stres, spoločenský tlak, nuda alebo zvyky, pochopenie, prečo fajčíte, vám pomôže rozpoznať spúšťače, ktoré vás môžu viesť k opätovnému zapáleniu cigarety.
3. Použite nikotínové náhrady
Môžete si zvoliť nikotínové náplasti, žuvačky, pastilky alebo inhalátory, ktoré pomáhajú zmierniť túžbu po nikotíne a zároveň znižujú závislosť na cigaretách.
4. Zvážte odbornú pomoc
Psychoterapeut, kouč alebo odborník na závislosti vám môžu poskytnúť potrebnú podporu a techniky na zvládanie túžby po cigaretách. Skupinové terapie, ako aj individuálne poradenstvo, môžu byť veľmi účinné, najmä ak sa vám ťažko prestáva fajčiť sami.
5. Zvýšte fyzickú aktivitu
Skúste sa venovať fyzickej aktivite, ako je chôdza, beh, cyklistika alebo plávanie. Pohyb nielen že zlepšuje náladu, ale tiež znižuje hladinu stresu a pomáha vám kontrolovať túžbu po nikotíne.
6. Odmeňujte sa za pokroky
Každý deň bez cigarety je úspech, a preto je dôležité si to uvedomiť. Počas vašej cesty k úplnému ukončeniu fajčenia si stanovte malé ciele a odmeňujte sa, keď ich dosiahnete.
Prestať fajčiť nie je jednoduché, ale rozhodnutie urobiť tento krok má obrovské zdravotné, finančné a psychické výhody. Čím skôr sa človek rozhodne prestať, tým väčšie zlepšenia môže pocítiť. Prestať fajčiť je cesta k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu. Aj keď to môže byť náročné, mnohí ľudia sa stretávajú s úspechom, keď sa nechajú podporovať odborníkmi a svojimi blízkymi.
Aj v našom zariadení sa snažíme podporovať našich klientov, či už k tomu, aby prestali fajčiť, alebo k prestupu na alternatívnejšiu formu cigarety. Zapojili sme sa do výskumu „Bez dymu“, v ktorom prišli priatelia z Philip Morris Slovakia predstaviť našim klientom zdravšiu náhradu za tradičné cigarety, a to IQOS zariadenia.
Autorka: Mgr. Jana Petrová, psychologička
Ilustračné foto: Canva